الكتابة العلاجيّة تساعدكم في التخلّص من التوتر
الكتابة العلاجيّة هي واحدة من أكثر الطرق فعاليّة للتخلّص من التوتر والضغوط النفسيّة، ويمكن أن تساعدكم في التعبير عن مشاعركم وفهم مشاكلكم وإيجاد حلول لها. وسنقدّم لكم في هذا الموضوع بعض الطرق لاستخدام الكتابة كوسيلة علاجيّة لمشاعركم.
الكتابة العلاجية للتخلص من التوتر
– الكتابة الحرّة (التفريغ العاطفي): اكتبوا من دون تفكير أو رقابة، لا تقلقوا بشأن القواعد أو الأسلوب، فقط دوّنوا ما يخطر ببالكم. هذا التمرين يساعدكم في التخلّص من المشاعر السلبيّة والتوتّر الداخلي.
– كتابة اليوميات: خصّصوا دفتراً لكتابة يومياتكم، ودوّنوا فيه تجاربكم اليوميّة ومشاعركم، وما الذي يسبّب لكم التوتّر. عندما تكتبوا عن مشاعركم بانتظام، ستُصبحوا أكثر وعياً بها، ممّا يسهّل التعامل معها.
– رسائل غير مرسلة: إذا كنتم تشعرون بالغضب أو الحزن تجاه شخص معيّن، اكتبوا له رسالة تعبّروا فيها عن كلّ ما تشعرون به، ولكن لا ترسلوها. هذا التمرين يساعدكم في التحرّر العاطفيّ من دون الحاجة إلى مواجهة مباشرة.
– كتابة الامتنان: كل يوم، اكتبوا ثلاثة أشياء أنتم ممتنون لها. ويمكن أن تكون بسيطة مثل كوب قهوة لذيذ أو محادثة ممتعة مع صديق. التركيز على الإيجابيّات يقلّل التوتر ويحسن المزاج.
– إعادة تأطير المشكلات: اكتبوا عن موقف مررتوا به بطريقة سلبية، ثمّ أعيدوا كتابته من منظور مختلف يركّز على الدروس المستفادة أو الجوانب الإيجابية فيه.
– كتابة سيناريوهات إيجابية: إذا كنتم تشعرون بالتوتّر بسبب موقف مستقبلي، جرّبوا كتابة سيناريو إيجابي له كما لو أنّه حدث بالفعل بنجاح. هذا يساعدكم في تقليل القلق ويزيد من ثقتكم بنفسكم.
