صحة و جمال

قوارب الكوسا بالتونة

YUMMY

قوارب الكوسا بالتونة

تعد الكوسا من الخضروات الخفيفة والمغذية، ولا يمكن للكثيرين أن يملوا منها نظراً لإمكانية تقديمها بطرق متعددة، وتعتبر وصفة قوارب الكوسا بالتونة من وصفات الطعام الصحي الخفيف وسهل الهضم والذي يمكنك الاعتماد عليه كوجبة مغذية أثناء اتباع حمية غذائية بجانب سلطة الخضار من موقعنا.

  • المكونات

مقادير قوارب الكوسا بالتونة

  • ثلاث حبات من الكوسا كبيرة الحجم.
  • علبة من التونة المفتتة ومصفاة.
  • ملعقة كبيرة من البقسماط المطحون.
  • نصف كوب من الجبن الموزاريلا.
  • بيضة.
  • 4 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • نصف ملعقة صغيرة من الملح.
  • نصف ملعقة صغيرة من البقدونس.
  • طريقة التحضير
  •  30 دقيقة

1- طريقة تطبيق الكوسا 

قسمي الكوسا إلى نصفين، ثم ضعيها في الماء المغلي المملح لمدة عشر دقائق، ثم صفيها لتتخلصي من الماء ورصيها على مناشف ورقية، ثم أخرجي قلب الكوسا بملعقة صغيرة.

2- طريقة تطبيق الحشوة 

امزجي لب الكوسا مع التونة والبقسماط والجبن والبيضة وزيت الزيتون والبقدونس والملح في وعاء كبير جيداً حتى يتجانس الخليط مع بعضه.قوارب الكوسا بالتونة

3- خبز قوارب الكوسا بالتونة بالفرن 

أحضري صينية مدهونة بزيت الزيتون، وصفي فيها قوارب الكوسا ثم املئيها بالخليط، وضعي على الوجه جبن البارميزان ثم ضعيها في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 30 دقيقة.قوارب الكوسا بالتونة
 

4- تقديم قوارب الكوسا بالتونة  

أخرجي الكوسا المحشية بالجبنة من الفرن وقدميها على الفور.قوارب الكوسا بالتونة
 
  • معلومات التغذية
السعرات الحرارية 213 الدهون 15g
الكربوهيدرات 6g البروتين 14g
الكوليسترول 59mg

صحة وجمال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى